사경 초기 증상 및 원인, 스트레칭

사경은 일상에 큰 불편을 주는 경부 질환으로, 조기 발견과 스트레칭 관리가 중요합니다. 이 글에서는 사경의 초기 증상과 주요 원인, 도움이 되는 스트레칭 방법을 소개합니다.

 

사경이란?

사경은 '목이 비스듬히 기울어지는 상태'를 의미하며, 주로 목 근육의 불균형, 경추의 구조적 문제 또는 신경계 이상으로 인해 발생합니다. 성인뿐만 아니라 영유아기에도 흔하게 발생하며, 조기에 대응하지 않으면 만성 통증이나 자세 이상으로 이어질 수 있습니다.

사경 초기 증상

• 고개가 한쪽으로 돌아가거나 기울어짐
• 목을 움직일 때 통증이나 제한감 발생
• 한쪽 어깨가 올라가 있고 반대쪽이 처짐
• 수면 후 증상이 심해짐
• 유아는 고개를 한 방향으로만 돌리는 습관

사경 주요 원인

1. 근육성 사경: 잘못된 자세나 목 근육 경직으로 발생
2. 선천성 사경: 신생아의 출산 중 손상으로 인한 사경
3. 신경성/기질성 사경: 뇌신경, 경추 이상 등 구조적 원인

사경 완화를 위한 스트레칭

• 좌우 목 늘리기: 고개를 좌우로 기울이고 반대 손으로 머리 살짝 눌러주기
• 목 돌리기: 원을 그리듯 천천히 돌리기, 양 방향 각각 5회
• 흉쇄유돌근 마사지: 턱 아래~귀 방향 근육 부드럽게 눌러주기
• 어깨-목 이완: 어깨를 으쓱 들었다 툭 떨어뜨리는 동작 10회 반복

결론 및 관리 팁

- 사경은 조기 대응이 핵심이며, 증상이 약할 때는 스트레칭과 올바른 자세로 개선 가능합니다.
- 반복되거나 통증이 심할 경우 전문의 진료가 필요합니다.
- 장시간 스마트폰 사용 자제, 낮은 베개 사용, 규칙적인 목 운동 등 생활 습관 개선도 중요합니다.